A ansiedade é uma emoção normal e até útil: prepara-nos para reagir perante o que percecionamos como uma ameaça. O problema surge quando é demasiado intensa, frequente ou desproporcionada e começa a interferir na vida. Saber reconhecer os sinais de alerta ajuda a perceber quando é altura de pedir ajuda.

Sinais físicos da ansiedade

A ansiedade sente-se muitas vezes no corpo, através de:

• Palpitações ou batimento cardíaco acelerado;
• Falta de ar ou sensação de aperto no peito;
• Tensão muscular, dores de cabeça ou no pescoço;
• Suores, tremores ou tonturas;
• Desconforto digestivo e cansaço constante.

Sinais emocionais e comportamentais

Além do corpo, a ansiedade manifesta-se na forma como pensamos e agimos: preocupação constante e difícil de controlar, sensação de estar sempre “em alerta”, irritabilidade, dificuldade de concentração e em adormecer. É também comum começar a evitar situações, lugares ou pessoas por medo ou desconforto, o que, a longo prazo, tende a alimentar ainda mais a ansiedade.

Quando a ansiedade deixa de ser “normal”

Todos sentimos ansiedade em certos momentos, antes de um exame, uma entrevista ou uma decisão importante. Torna-se um motivo de atenção quando é muito intensa, dura semanas, aparece sem motivo aparente ou começa a limitar o seu dia a dia, o trabalho, os estudos ou as relações.

Quando pedir ajuda

Vale a pena procurar apoio de um psicólogo se: a ansiedade se mantém a maior parte dos dias; interfere com o sono, o trabalho ou as relações; surgem ataques de pânico; ou se sente que já não consegue controlá-la sozinho. Pedir ajuda não é sinal de fraqueza, é um passo de cuidado consigo.

Como a psicologia ajuda

Em terapia, aprende a compreender a origem da sua ansiedade e a identificar os pensamentos e comportamentos que a alimentam. Em conjunto com o psicólogo, desenvolve estratégias concretas para a gerir e recuperar o controlo. Saiba mais sobre o nosso acompanhamento na área da ansiedade.

3 coisas que pode fazer já hoje

• Respiração lenta: inspire pelo nariz durante 4 segundos, expire devagar durante 6. Repita alguns minutos.
• Cuide do sono e da rotina: horários regulares ajudam a estabilizar as emoções.
• Reduza estimulantes: café e álcool em excesso podem agravar os sintomas.

Estas estratégias ajudam, mas não substituem o acompanhamento profissional quando a ansiedade se torna persistente.

Não tem de lidar com isto sozinho

Se se reconhece em vários destes sinais, falar com um psicólogo pode fazer toda a diferença. Marque uma consulta e comece a recuperar a sua serenidade.

Este artigo tem caráter informativo. Se está a passar por um momento de grande sofrimento, procure apoio profissional; em situações de emergência, contacte o SNS 24 (808 24 24 24) ou o 112.